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　　这是认知行为疗法中的一种常用方法，基于习惯化和消退的原理，通过逐步、系统地接触引发焦虑或恐惧的情景，从而逐渐适应并减少不良反应。该方法适用于对不确定性容忍度较低的人，逐渐提升容忍度和掌控感，从而减少自己过度准备的倾向。具体来说，可以按照以下三个步骤来进行：

　　在科普教育方面，孔繁燕同样倾注了大量心血。她利用“世界野生动植物日”“国际生物多样性日”等，组织开展形式多样的宣传活动。她主导设计的生态研学课程，更是将水质检测等专业工作转化为趣味实验，激发了孩子们对生态保护的兴趣和热情。截至目前，研学课已累计培养100多名“小小生态讲解员”。

　　然而，仅有知识和经验还不够。面对突发情况，夏鹏还需冷静应对、果断决策。2024年5月22日，例行巡查的夏鹏突然发现，制纯水过程中，纯水的电导率降低，产水流量下降。“怎么回事？”夏鹏立刻警觉，迅速启动旁路供水系统，并联系厂家分析问题。很快，在与厂家远程会商后，夏鹏更换了相关零部件，调整盐碱用量，最终有效解决了问题。

　　李丽告诉记者，自己平常在家用的洗衣液，一桶或者一袋的重量通常为500克到几千克不等，外包装的高度少说也有二三十厘米。然而，她买到的这瓶某知名品牌特价洗衣液，到手重量仅有几十克。

　　我们都知道，当自己感到很焦虑不安的时候，就会很难集中注意力去做事情，这是因为我们的大脑会被这些消极情绪所牵制，损耗了大量的认知资源，从而感到心力交瘁，没办法再去处理当下的事情。

　　一张小床，两个文件柜，桌上叠放着几包速食粉丝……在云南出入境边防检查总站畹町出入境边防检查站卡场分站，执勤一队副队长岳希才的宿舍整洁而略显空旷。文件柜里，一本厚厚的会议记录本，记录着他从警以来的点点滴滴和学习心得，最近一页写着：3月4日出警，全员平安。

　　一名骑摩托车的小伙子林某在行驶过程中，撞到一辆小车的右后轮后弹飞，当场死亡。交警认定，肇事车主违法停车，林某骑车超速行驶，双方承担同等责任。目击者称，事故发生前，有8辆小车在桥面呈U字形逆行、掉头、摆拍视频，这些车辆封死了单向行驶车道，导致林某无处可避，撞上了其中一辆。

读米友仁的《潇湘奇观图卷》，观其画，一如多年前畅游于微雨下的沅江，又如徽州或京口山水的烟雨迷蒙，米芾在《画史》曾说：“山水古今相师，少有出尘格者，因信笔为之，多烟云掩映，树石不取细，意似便已”——“信笔为之”这话真好，小米完全继承了乃父的风格，包括书法几乎也是一脉相承，书也逸笔，画也逸笔，不求形似，《潇湘奇观图卷》画面上水边山川一片平远，云烟掩映，或渲染，或留白，下则林木成簇，人家房舍隐隐可见，山头以水墨层层点染，浓淡有致。米友仁题云：“先公居镇江四十年，作庵于城之东高冈上，以海岳命名，一时国士皆赋诗，不能尽记……此卷乃庵上所见，大抵山水奇观，变态万层，多在晨晴晦雨间，世人鲜复知此。余生平熟潇湘奇观，每于登临佳处，辄复写其真趣成长卷以悦目，不俟驱使为之，此岂悦他人物者乎。”